-
Courgettes fraîches : apportent légèreté et humidité naturelle.
-
Œufs : assurent la tenue et donnent du moelleux.
-
Crème fraîche : équilibre entre fondant et onctuosité.
-
Fromage râpé : ajoute gourmandise et une pointe de sel naturel.
-
Huile d’olive : intensifie les saveurs et sublime la texture.
-
Épices : sel, poivre, muscade (optionnelle mais conseillée).
Substitutions possibles : remplacer la crème par du yaourt grec pour une version plus légère, choisir un fromage affiné (comté, parmesan) pour plus de caractère, ajouter des herbes fraîches comme basilic ou menthe pour une note estivale.
Étapes pas à pas
-
Préparer les courgettes : lavez-les soigneusement et râpez-les finement. Gardez leur jus naturel, il donnera du moelleux au flan.
-
Préparer la base crémeuse : dans un bol, battez les œufs avec la crème. Salez, poivrez, ajoutez la muscade.
-
Mélanger les ingrédients : incorporez les courgettes râpées, le fromage râpé et l’huile d’olive. Mélangez bien.
-
Cuisson : répartissez dans des verrines en verre résistant à la chaleur. Enfournez à 180°C pendant 20 minutes jusqu’à ce que la surface soit légèrement dorée.
-
Service : servez tiède avec une salade croquante, ou froid avec une sauce yaourt-citron.
Verrines de Flan de Courgette Ultra Moelleux : L’Entrée Fraîcheur Prête en 20 Minutes
- Prep Time: 10 minutes
- Cook Time: 20 minutes
- Total Time: 30 minutes
- Yield: 4 portions
- Category: Entrée
- Method: Four
- Cuisine: Française
- Diet: Vegetarian
Description
Un flan de courgettes léger et aérien, servi en verrines pour une entrée fraîcheur, rapide et gourmande. Idéal pour un apéritif dînatoire ou un repas léger, prêt en seulement 20 minutes.
Ingredients
- 2 courgettes fraîches et fermes
- 2 œufs
- 10 cl de crème fraîche légère ou entière
- 50 g de fromage râpé fondant
- 1 c. à soupe d’huile d’olive extra vierge
- Sel, poivre noir
- Une pincée de muscade (facultatif)
Instructions
- Laver et râper finement les courgettes, en conservant leur eau naturelle.
- Dans un saladier, battre les œufs avec la crème et assaisonner de sel, poivre et muscade.
- Ajouter les courgettes râpées, le fromage râpé et l’huile d’olive. Mélanger pour homogénéiser.
- Répartir la préparation dans des verrines résistantes à la chaleur.
- Enfourner à 180°C pendant environ 20 minutes jusqu’à ce que le flan soit pris et légèrement doré.
- Servir tiède accompagné d’une salade verte ou froid avec une sauce légère au yaourt et citron.
Notes
- Vous pouvez remplacer le fromage râpé par du parmesan ou de la feta pour varier les saveurs.
- La muscade est facultative, mais elle apporte une touche parfumée très agréable.
- Ces verrines peuvent être préparées à l’avance et servies froides pour un apéritif.
Nutrition
- Serving Size: 1 verrine
- Calories: 120
- Sugar: 2 g
- Sodium: 180 mg
- Fat: 8 g
- Saturated Fat: 3 g
- Unsaturated Fat: 4 g
- Trans Fat: 0 g
- Carbohydrates: 5 g
- Fiber: 1 g
- Protein: 7 g
- Cholesterol: 80 mg
Conseils de présentation
Servez les verrines sur une ardoise avec quelques feuilles de roquette pour une touche chic. Ajoutez un filet d’huile d’olive au moment du service. Décorez d’une lamelle de courgette grillée ou d’une herbe fraîche.
Conservation et préparation à l’avance
Au réfrigérateur, elles se gardent jusqu’à 3 jours dans des verrines filmées. Au congélateur, c’est possible, mais la texture sera légèrement modifiée. Pour réchauffer, comptez quelques secondes au micro-ondes ou 5 minutes au four doux.
Variations gourmandes
Version légère : utilisez du lait concentré non sucré à la place de la crème. Version méditerranéenne : ajoutez des tomates séchées et de l’origan. Version gourmande : incorporez des lardons grillés ou du saumon fumé.
Tableau nutritionnel (pour 1 verrine)
| Nutriment | Quantité approx. |
|---|---|
| Calories | 145 kcal |
| Protéines | 7 g |
| Glucides | 5 g |
| Lipides | 10 g |
| Fibres | 2 g |
Puis-je préparer ces verrines à l’avance ? Oui, elles se conservent très bien au frais et gagnent même en saveur après quelques heures.
Comment éviter que le flan rende trop d’eau ? Essorez légèrement les courgettes râpées avant cuisson, mais gardez une petite partie de leur jus.
Puis-je faire cette recette sans fromage ? Oui, mais ajoutez une cuillère de chapelure pour garder la texture ferme.
Peut-on les servir en plat principal ? Oui, accompagnez de quinoa ou de riz complet et d’une salade pour un repas équilibré.
Quel vin servir avec ces verrines ? Un vin blanc sec et léger comme un Sauvignon ou un Chardonnay non boisé s’accorde parfaitement.
Conclusion
Les Verrines de Flan de Courgette Ultra Moelleux sont bien plus qu’une simple entrée. Elles allient rapidité, légèreté et élégance, tout en laissant place à la créativité. Que ce soit pour un dîner improvisé, un buffet raffiné ou un déjeuner équilibré, elles s’adaptent à toutes les occasions. Testez-les, variez les assaisonnements, amusez-vous avec les présentations et partagez vos idées.
