Courgettes : la base du plat, riches en eau, à la texture fondante après cuisson
Jambon : apporte du goût et du sel naturel, peut être remplacé par du bacon ou de la dinde fumée
Crème fraîche : donne de l’onctuosité à l’ensemble
Ail : ingrédient central de la recette, à doser selon vos goûts
Huile d’olive : pour saisir les courgettes sans les détremper
Sel, poivre, 5 baies : relèvent et équilibrent les saveurs
Gruyère râpé : fond doucement à la fin pour une touche fromagère délicate
Alternatives et options
| Ingrédient | Remplacement suggéré |
|---|---|
| Jambon | Lardons, tofu fumé ou dinde fumée |
| Crème fraîche | Crème légère, crème végétale (avoine, soja) |
| Gruyère | Comté, emmental, mozzarella râpée |
| Ail | Échalote, oignon doux ou ail confit |
Étapes de préparation
-
Préparer les courgettes
Lavez-les soigneusement. Coupez-les en rondelles fines ou demi-lunes pour une cuisson rapide.
Astuce : plus les tranches sont fines, plus elles fondront vite. -
Cuisson des courgettes à la poêle
Dans une grande poêle, chauffez l’huile d’olive à feu moyen. Ajoutez les courgettes et faites-les dorer pendant 15 à 20 minutes, en remuant régulièrement. Elles doivent légèrement colorer et commencer à ramollir. -
Ajouter le jambon
Incorporez les morceaux de jambon coupés en lanières ou en dés. Laissez revenir 5 minutes pour que le jambon libère ses arômes et se mélange aux courgettes. -
Incorporer ail et crème
Pressez les gousses d’ail directement dans la poêle. Salez légèrement, poivrez généreusement, ajoutez le mélange 5 baies. Versez ensuite la crème fraîche. Mélangez bien, couvrez à demi et laissez mijoter 10 à 15 minutes à feu doux. La crème doit réduire et napper les courgettes sans sécher. -
Finition fromagère
Coupez le feu. Saupoudrez immédiatement de gruyère râpé. Couvrez quelques minutes pour que le fromage fonde avec la chaleur résiduelle. Mélangez si vous aimez une texture crémeuse, ou servez tel quel avec un dessus légèrement gratiné.
Présentation et accompagnements
Servez ce plat dans un grand plat creux ou à même la poêle pour une ambiance conviviale. Il accompagne parfaitement un riz pilaf, des pommes de terre vapeur, un rôti de porc ou un filet de poulet grillé. Pour une version végétarienne complète, servez-le avec du quinoa ou du pain aux céréales.
Ajoutez quelques herbes fraîches au moment du service : persil, ciboulette ou origan frais. Cela apporte une touche de couleur et une fraîcheur bienvenue.
Conservation et astuces
Ce plat se conserve 2 à 3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Il peut être réchauffé doucement à la poêle ou au micro-ondes. Il gagne même en saveur le lendemain.
Évitez la congélation, qui altère la texture des courgettes. Pour une version encore plus légère, utilisez de la crème allégée et réduisez la quantité de fromage.
Pour plus de croquant, ajoutez quelques noix concassées ou des graines de tournesol avant le service.
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Courgettes à la Crème, Jambon & Ail – Ultra Fondant et Savoureux
- Prep Time: 10 min
- Cook Time: 45 min
- Total Time: 55 min
- Yield: 4 personnes 1x
- Category: Plat principal
- Method: Cuisson à la poêle
- Cuisine: Française
Description
Un plat fondant et savoureux à base de courgettes, jambon, ail et crème, relevé de fromage râpé pour une touche gourmande.
Ingredients
- 1 kg de courgettes 🥒
- 4 tranches de jambon 🥓 (coupées en morceaux)
- 40 cl de crème fraîche
- 6 gousses d’ail (ou moins selon goût) 🧄
- 1 c. à soupe d’huile d’olive
- Sel, poivre noir, mélange 5 baies
- Gruyère râpé (quantité selon envie) 🧀
Instructions
- Lavez les courgettes et tranchez-les finement.
- Faites chauffer l’huile d’olive dans une grande poêle.
- Ajoutez les courgettes et faites-les dorer à feu moyen.
- Incorporez les morceaux de jambon et poursuivez la cuisson pendant 5 minutes.
- Pressez l’ail dans la poêle, salez, poivrez et ajoutez le mélange 5 baies.
- Versez la crème fraîche et laissez mijoter 10 à 15 minutes jusqu’à réduction légère.
- Ajoutez le gruyère râpé hors du feu et laissez fondre avant de servir.
Notes
- Utilisez des courgettes bien fermes pour une meilleure tenue à la cuisson.
- Adaptez la quantité d’ail selon votre goût.
- Vous pouvez remplacer le gruyère par du comté ou de la mozzarella râpée.
- Parfait avec un riz blanc ou une tranche de pain de campagne grillé.
Nutrition
- Serving Size: 1 portion
- Calories: 350
- Sugar: 5g
- Sodium: 800mg
- Fat: 28g
- Saturated Fat: 15g
- Unsaturated Fat: 11g
- Trans Fat: 0g
- Carbohydrates: 10g
- Fiber: 2g
- Protein: 16g
- Cholesterol: 80mg
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Trois variantes à essayer
Version gratinée au four
Transvasez la préparation dans un plat à gratin, ajoutez du fromage et passez au four à 200 °C pendant 10 minutes.
Version sans crème
Remplacez la crème par un mélange de lait et d’un peu de fécule de maïs pour une sauce plus légère et sans lactose.
Version épicée
Ajoutez une pincée de curry doux, de paprika fumé ou un trait de sauce piquante pour relever le tout.
Pourquoi cette recette fonctionne toujours
Elle est rapide, savoureuse, économique et adaptable. On peut l’enrichir ou la simplifier selon les envies, et elle plaît aussi bien aux amateurs de légumes qu’aux plus gourmands. C’est une excellente façon d’utiliser des courgettes en fin de saison, tout en changeant des gratins classiques.
Tableau récapitulatif
| Étape | Action | Astuce |
|---|---|---|
| 1 | Trancher les courgettes | Rondelles fines pour cuisson rapide |
| 2 | Saisir à la poêle | Bien dorer pour plus de goût |
| 3 | Ajouter le jambon | Lanières ou dés, selon votre goût |
| 4 | Ail + crème + épices | Mijoter à feu doux, réduire doucement |
| 5 | Ajouter le fromage | Hors feu, laisser fondre à couvert |
Questions fréquentes
Faut-il éplucher les courgettes ?
Non, sauf si la peau est trop épaisse ou abîmée. Elle contient des fibres intéressantes.
Peut-on utiliser des courgettes surgelées ?
Oui, mais il faut bien les égoutter après cuisson pour éviter un excès d’eau dans la sauce.
Est-ce que ce plat convient aux enfants ?
Absolument. Si l’ail est trop fort, réduisez la quantité ou utilisez de l’ail doux.
Faut-il saler fortement ?
Pas trop. Le jambon et le fromage sont déjà salés. Goûtez avant d’ajuster l’assaisonnement.
Ce plat est-il compatible avec un régime cétogène ?
Oui, avec de la crème entière et sans pommes de terre ou céréales en accompagnement.
Conclusion
Ces courgettes à la crème, au jambon et à l’ail sont une recette simple, accessible et délicieusement fondante. À la fois conviviale et pleine de saveurs, elle s’adapte à toutes les envies. Préparez-la une fois, et vous aurez envie de la refaire encore et encore.
