Les Protagonistes Principaux
- 2 courgettes moyennes (400g) – Choisissez-les fermes et brillantes. Leur eau naturelle apporte la tendreté au flan
- 150g de dés de jambon – Optez pour un jambon de qualité ou remplacez par des lardons fumés pour plus de caractère
- 1 oignon moyen – Il apporte la base aromatique indispensable à l’équilibre des saveurs
- 3 œufs entiers – La structure même du flan, ils lient tous les ingrédients
L’Appareil Magique
- 200ml de crème liquide entière – L’onctuosité incomparable, remplaçable par de la crème semi-épaisse
- 100ml de lait entier – Allège la texture sans perdre en richesse
- 50g de fromage râpé – Comté, Gruyère ou Emmental selon vos préférences
Substitutions Malines
Version allégée : Remplacez la crème par du fromage blanc épais et utilisez du lait demi-écrémé. Le résultat reste délicieux avec 30% de matières grasses en moins.
Option végétarienne : Supprimez le jambon et ajoutez 100g de champignons sautés ou de dés de tomates confites.
Variante fromagère : Testez avec du chèvre frais émietté ou de la feta pour une note méditerranéenne.
Instructions Étape par Étape : La Réussite Garantie
Étape 1 : Préparer la Base Légumes-Jambon
- Préparez les courgettes en les râpant grossièrement ou en les coupant en rondelles de 2mm maximum.
- Chauffez l’huile d’olive dans une grande poêle à feu moyen.
- Faites revenir l’oignon 3-4 minutes jusqu’à transparence.
Astuce pro : Salez légèrement les courgettes râpées 10 minutes avant cuisson. Elles rendront leur eau plus facilement.
Étape 2 : La Cuisson Parfaite des Légumes
- Ajoutez les courgettes dans la poêle et faites-les revenir 5-7 minutes.
- Incorporez les dés de jambon et poursuivez la cuisson 2-3 minutes.
- Égouttez l’excès d’eau si nécessaire – c’est crucial pour éviter un flan trop liquide.
Conseil d’expert : Les courgettes doivent être tendres mais encore légèrement croquantes. Elles finiront de cuire au four.
Étape 3 : L’Appareil à Flan Parfait
- Préchauffez le four à 180°C (th.6).
- Battez les œufs dans un grand saladier jusqu’à homogénéité.
- Incorporez progressivement la crème, le lait, puis le fromage râpé.
- Assaisonnez avec sel, poivre et une pointe de muscade.
Secret de chef : Goûtez l’appareil avant d’ajouter les légumes. Il doit être savoureux car il donnera le ton au plat final.
Étape 4 : L’Assemblage Final
- Mélangez délicatement les légumes tièdes à l’appareil.
- Versez dans un moule de 20-22cm de diamètre légèrement beurré.
- Enfournez 30-40 minutes jusqu’à obtenir une belle dorure.
Test de cuisson : Insérez un couteau au centre. Il doit ressortir propre mais encore légèrement humide.
L’Art de l’Assemblage et de la Présentation
Le Flan Jardin & Terroir se suffit à lui-même mais quelques touches finales subliment sa dégustation.
Sortie du four : Laissez reposer 5 minutes avant de servir. Cette pause permet à la texture de se stabiliser parfaitement.
Présentation gourmande : Parsemez de ciboulette fraîche ciselée juste avant de servir. Son goût frais contraste délicieusement avec la richesse du plat.
Accompagnements idéaux : Une salade verte aux herbes fraîches, quelques tomates cerises ou un mélange de jeunes pousses suffisent pour un repas équilibré.
Conservation et Astuces Make-Ahead
Conservation Optimale
Au réfrigérateur : Le flan se conserve 3-4 jours dans un contenant hermétique. Sa saveur s’intensifie même avec le temps.
Réchauffage parfait : 2-3 minutes au micro-ondes ou 10 minutes au four à 160°C recouvert de papier aluminium.
Préparation à l’Avance
Jusqu’à 24h avant : Préparez l’appareil et les légumes séparément. Assemblez au dernier moment pour éviter que les légumes rendent trop d’eau.
Congélation : Le flan cuit se congèle jusqu’à 2 mois. Décongelez au réfrigérateur puis réchauffez doucement au four.
Trois Variations Créatives qui Changent Tout
Version Méditerranéenne
Remplacez le jambon par des dés de tomates confites et d’aubergines grillées. Ajoutez du basilic frais et du parmesan. Un voyage gustatif garanti !
Flan Automnal aux Champignons
Substituez une courgette par 200g de champignons de saison (cèpes, girolles). Le jambon devient facultatif dans cette version végétarienne gourmande.
Version Nordique au Saumon
Remplacez le jambon par 120g de saumon fumé émietté. Ajoutez de l’aneth frais et une pointe de citron. Sophistication assurée !
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Flan Jardin & Terroir : Le Secret d’un Gratin Moelleux qui Transforme vos Courgettes en Délice Familial
- Prep Time: 20 minutes
- Cook Time: 35 minutes
- Total Time: 55 minutes
- Yield: 4-6 personnes 1x
- Category: Plat principal
- Method: Cuisson au four
- Cuisine: Française
- Diet: Low Salt
Description
Un gratin moelleux et fondant aux courgettes, jambon et fromage, parfait pour un repas familial équilibré et gourmand.
Ingredients
- 2 courgettes moyennes (environ 400g), râpées ou en fines rondelles
- 150g de dés de jambon (ou lardons fumés)
- 1 oignon moyen, haché finement
- 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
- 3 œufs entiers
- 200ml de crème liquide entière (ou semi-épaisse)
- 100ml de lait entier (ou demi-écrémé)
- 50g de fromage râpé (Comté, Gruyère, Emmental)
- Sel, poivre noir du moulin
- 1 pincée de noix de muscade
- Quelques brins de ciboulette fraîche, ciselée
Instructions
- Lavez et râpez ou coupez les courgettes en très fines rondelles.
- Faites chauffer l’huile d’olive dans une poêle et faites revenir l’oignon haché jusqu’à ce qu’il soit translucide.
- Ajoutez les courgettes et faites-les revenir 5 à 7 minutes jusqu’à ce qu’elles soient tendres et que l’excès d’eau s’évapore. Égouttez si besoin.
- Ajoutez les dés de jambon et poursuivez la cuisson 2 à 3 minutes. Laissez tiédir.
- Préchauffez le four à 180°C (Th. 6).
- Dans un saladier, battez les œufs, puis ajoutez la crème, le lait, le fromage râpé, le sel, le poivre et la muscade. Mélangez bien.
- Incorporez le mélange tiède de courgettes et jambon à l’appareil à flan.
- Versez dans un moule à tarte ou à gratin (beurré si nécessaire).
- Enfournez 30 à 40 minutes, jusqu’à ce que le flan soit doré et pris.
- Laissez tiédir avant de servir, puis parsemez de ciboulette ciselée.
- Accompagnez d’une salade verte pour un repas complet.
Notes
- Vous pouvez remplacer le jambon par du poulet fumé ou du tofu pour une version végétarienne.
- Variez les fromages selon vos goûts.
- Le flan se conserve 2 jours au réfrigérateur.
Nutrition
- Serving Size: 1 part
- Calories: 290
- Sugar: 4g
- Sodium: 650mg
- Fat: 21g
- Saturated Fat: 11g
- Unsaturated Fat: 8g
- Trans Fat: 0g
- Carbohydrates: 7g
- Fiber: 1g
- Protein: 18g
- Cholesterol: 160mg
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Pourquoi ce Flan Deviendra votre Allié Quotidien
Le Flan Jardin & Terroir incarne la cuisine moderne : simple, savoureuse et adaptable. Il transforme des ingrédients du quotidien en plat réconfortant qui rassemble.
Cette recette prouve qu’avec peu d’ingrédients et de technique, on peut créer des merveilles culinaires. Chaque bouchée révèle l’harmonie parfaite entre tradition française et praticité contemporaine.
N’hésitez pas à personnaliser cette base selon vos goûts et vos envies du moment. C’est ça, l’esprit Jardin & Terroir : cuisiner avec le cœur et les produits qu’on aime.
Questions Fréquentes sur le Flan Jardin & Terroir
Puis-je préparer ce flan sans crème ?
Absolument ! Remplacez la crème par 200ml de lait entier et ajoutez 2 cuillères à soupe de farine. La texture sera légèrement différente mais tout aussi savoureuse.
Comment éviter que mon flan soit trop liquide ?
La clé réside dans l’évaporation de l’eau des courgettes. Faites-les bien revenir et n’hésitez pas à les égoutter. Salez-les aussi 10 minutes avant cuisson.
Quels légumes puis-je ajouter ou substituer ?
Brocolis, épinards, poireaux, champignons s’intègrent parfaitement. Respectez juste les proportions : 400g de légumes maximum pour conserver l’équilibre.
Le flan peut-il se servir froid ?
Oui, c’est même délicieux ! Idéal pour les pique-niques ou les buffets d’été. La texture reste ferme et les saveurs bien présentes.
Combien de temps peut-on conserver les restes ?
3-4 jours au réfrigérateur dans un contenant hermétique. Le goût s’améliore même avec le temps, comme de nombreux plats mijotés.
Peut-on doubler les quantités ?
Parfaitement ! Utilisez un plat plus grand ou répartissez dans deux moules. Ajoutez 5-10 minutes de cuisson selon l’épaisseur.
Quels sont les bénéfices nutritionnels ?
Ce flan apporte protéines complètes (œufs, jambon), vitamines (courgettes), calcium (fromage, lait). Un plat équilibré qui cale sans alourdir.
Comment savoir si le flan est parfaitement cuit ?
La surface doit être dorée et légèrement gonflée. Un couteau inséré au centre ressort propre. Si c’est encore baveux, prolongez de 5 minutes.
