Le cabillaud est un poisson maigre à la chair blanche et floconneuse. Il cuit rapidement et reste très tendre.
La crème liquide est choisie entière pour plus de rondeur. Elle résiste bien à la cuisson sans trancher.
La moutarde de Dijon est puissante, vive et piquante. En l’associant à la moutarde à l’ancienne, on obtient un bel équilibre.
Le citron apporte une note acide essentielle. Il renforce les saveurs tout en rendant la sauce plus légère.
L’ail, l’huile d’olive et les herbes fraîches viennent compléter l’assaisonnement. Ce sont des touches simples mais indispensables.
Ustensiles nécessaires
Un plat allant au four, assez grand pour accueillir les filets sans les superposer. Cela garantit une cuisson uniforme.
Un petit bol pour mélanger la sauce avant de la verser sur le poisson. Il doit permettre d’émulsionner correctement les ingrédients.
Une cuillère ou une spatule pour bien napper les filets. Le but est de les recouvrir intégralement de sauce.
Et c’est tout. Cette recette ne nécessite pas de matériel compliqué.
Ingrédients avec quantités
4 filets de cabillaud (150 g chacun)
200 ml de crème liquide entière
2 cuillères à soupe de moutarde de Dijon
1 cuillère à soupe de moutarde à l’ancienne (facultatif)
1 cuillère à soupe de jus de citron
2 gousses d’ail hachées finement
1 cuillère à soupe d’huile d’olive
Sel et poivre
Herbes fraîches au goût (persil, aneth, ciboulette)
Zeste de citron pour la déco (facultatif)
Étapes de préparation
Préchauffez le four à 180°C. Beurrez ou huilez légèrement votre plat à gratin.
Dans un bol, mélangez la crème, les deux moutardes, le jus de citron, l’ail, l’huile, le sel et le poivre. Fouettez légèrement pour obtenir une sauce homogène.
Disposez les filets de cabillaud dans le plat, côté peau en dessous s’ils en ont. Veillez à bien les espacer.
Nappez-les généreusement de la sauce préparée. La sauce doit bien recouvrir le poisson.
Enfournez pendant 15 à 20 minutes. Le temps dépend de l’épaisseur des filets.
Le poisson doit rester juteux et nacré à l’intérieur. La sauce doit légèrement épaissir.
Sortez du four, parsemez d’herbes fraîches et ajoutez un peu de zeste de citron. Servez aussitôt.
Résolution des problèmes fréquents
Si le cabillaud devient sec, c’est qu’il a cuit trop longtemps. Surveillez bien la cuisson, surtout s’il est fin.
Si la sauce tranche, c’est souvent à cause d’une crème trop légère. Préférez une crème entière pour plus de stabilité.
Trop acide ? Réduisez un peu le citron ou choisissez une crème plus douce.
Pas assez relevé ? Vous pouvez ajouter une pincée de piment doux ou un filet de moutarde supplémentaire.
Conseils et variantes
Vous pouvez remplacer le cabillaud par du saumon, du colin ou même du filet de lieu. La sauce se marie avec tous les poissons blancs.
Pour une version plus gourmande, ajoutez une cuillère de parmesan râpé sur le dessus avant d’enfourner.
Envie de croquant ? Parsemez de chapelure fine mélangée à un peu d’huile d’olive avant cuisson.
Servez avec une purée de pommes de terre, du riz basmati ou des légumes vapeur pour un repas complet.
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Filet de Cabillaud au Four en Sauce Crémeuse à la Moutarde : Un Délice Léger et Savoureux
- Prep Time: 10 min
- Cook Time: 20 min
- Total Time: 30 min
- Yield: 4 personnes 1x
- Category: Plat principal
- Method: Cuisson au four
- Cuisine: Française
- Diet: Low Fat
Description
Ce filet de cabillaud au four nappé d’une sauce crémeuse à la moutarde est un plat à la fois léger, savoureux et réconfortant. Facile à préparer, il séduira toute la famille avec ses arômes délicats de citron et d’herbes fraîches.
Ingredients
- 4 filets de cabillaud (150 g chacun)
- 200 ml de crème liquide
- 2 cuillères à soupe de moutarde de Dijon
- 1 cuillère à soupe de moutarde à l’ancienne (facultatif)
- 1 cuillère à soupe de jus de citron
- 2 gousses d’ail, hachées finement
- 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
- Herbes fraîches (persil, aneth, ciboulette) au goût
- Sel, poivre
- Zeste de citron pour la décoration (facultatif)
Instructions
- Préchauffez le four à 180°C. Beurrez ou huilez légèrement un plat allant au four.
- Dans un bol, mélangez la crème liquide, les deux types de moutarde, le jus de citron, l’ail haché, l’huile d’olive, le sel et le poivre pour préparer la sauce.
- Disposez les filets de cabillaud dans le plat. Recouvrez-les généreusement de la sauce à la moutarde.
- Enfournez pour 15 à 20 minutes, selon l’épaisseur des filets, jusqu’à ce que le poisson soit bien cuit et reste juteux.
- Servez chaud, décoré de zeste de citron et d’herbes fraîches au goût.
Notes
- Ce plat s’accompagne parfaitement de riz, de pommes de terre vapeur ou de légumes grillés.
- Pour une version plus légère, utilisez de la crème allégée.
- Ajoutez un filet de citron au moment de servir pour intensifier les saveurs.
Nutrition
- Serving Size: 1 filet avec sauce
- Calories: 290
- Sugar: 2g
- Sodium: 420mg
- Fat: 17g
- Saturated Fat: 8g
- Unsaturated Fat: 8g
- Trans Fat: 0g
- Carbohydrates: 3g
- Fiber: 0g
- Protein: 30g
- Cholesterol: 85mg
Keywords: cabillaud, poisson au four, sauce moutarde, plat léger, recette saine, cuisine familiale
Suggestions de service et accords
Ce plat se marie très bien avec un vin blanc sec, comme un Chardonnay ou un Sauvignon. Il renforce la fraîcheur du citron et équilibre la crème.
En accompagnement, je choisis souvent du riz ou une purée légère. Les deux absorbent bien la sauce et mettent en valeur le poisson.
Pour une touche plus festive, servez-le dans des mini-cocottes individuelles. C’est élégant et pratique.
Et pour un repas léger, une salade verte croquante à côté suffit largement.
Informations nutritionnelles (approximatives par portion)
Taille de portion : 1 filet avec sauce
Calories : 280 kcal
Protéines : 26 g
Glucides : 3 g
Sucres : 1 g
Lipides : 18 g
Graisses saturées : 8 g
Sodium : 160 mg
Cholestérol : 70 mg
Résumé et questions fréquentes
Ce cabillaud en sauce moutarde est un plat simple, rapide et plein de goût. Il plaît autant aux amateurs de poisson qu’aux réticents.
Puis-je le préparer à l’avance ? Oui, vous pouvez assembler le plat et le cuire au dernier moment.
Peut-on congeler ce plat ? Mieux vaut le déguster frais, mais le cabillaud cuit peut se conserver deux jours au réfrigérateur.
Et si je n’ai qu’une seule moutarde ? Une seule suffit, mais le mélange des deux apporte un vrai plus.
